喝咖啡睡不著補救措施

喝咖啡睡不著補救措施是什么呢?

喝咖啡睡不著可以服用一些安神的藥物來改善睡眠，同時可以適當(dāng)進行活動鍛煉，還可以用熱水泡腳。

1、服用安神藥物?？Х仁且环N能夠興奮中樞神經(jīng)的食物，飲用之后通常會對正常的睡眠產(chǎn)生影響，這時可以適當(dāng)服用一些安神的藥物，比如地西泮、苯妥英鈉等，而且還可以服用一些中成藥，比如棗仁安神膠囊、柏子養(yǎng)心丸等等，這樣能夠幫助患者改善睡眠情況。

2、進行活動鍛煉。喝咖啡以后如果睡不著覺，一般可以在晚上多進行一些體育鍛煉，這樣輕微的疲勞感會幫助和促進睡眠。

3、用熱水泡腳。經(jīng)常用熱水泡腳能夠有效改善腳部的血液循環(huán)情況，這樣也會影響到全身的血液循環(huán)，可以促進咖啡因的快速代謝，也可以在一定程度上改善睡眠情況。

喝咖啡以后睡不著通常屬于正常現(xiàn)象，需要注意積極的調(diào)理，這樣才能防止對睡眠產(chǎn)生影響。

咖啡幾點喝不影響睡眠?

一般來說咖啡在睡前3小時之前喝不影響睡眠，但是具體因人而異，對咖啡因敏感人群下午2點后就不建議喝咖啡了。

基于咖啡因的藥物動力學(xué)，在其攝入后的20-45分鐘后會達到最大效應(yīng)，并持續(xù)3-5小時，因此在睡前3小時不要攝入咖啡因。如果對咖啡因比較敏感，一般控制在下午2點后不再喝咖啡，就不會影響睡眠了。

即使早上也不能無節(jié)制地喝大量的咖啡，目前成年人每天的安全咖啡因建議攝入量為400毫克，每次攝入量不建議超過200毫克，差不多每天能喝一杯大杯的美式咖啡。

另外，如果長期喝咖啡，大腦就會對咖啡因產(chǎn)生耐受。這種情況下，因為腺苷受體長期被咖啡因占據(jù)，身體就會產(chǎn)生額外的腺苷受體去和腺苷結(jié)合，以保證繼續(xù)給大腦傳遞需要休息的信號。這也就是為什么很多人會需要越來越多的咖啡因來維持精力。

如果發(fā)現(xiàn)自己開始依賴大量咖啡，也不要擔(dān)心，當(dāng)停止攝入咖啡因幾天后，額外產(chǎn)生的腺苷受體就會消失，身體就會重新調(diào)整，無需再攝入咖啡因，也可以感到清醒。

喝咖啡先加糖后放奶

如果不習(xí)慣喝黑咖啡，那么先加糖后加奶，假如先加奶的話，咖啡溫度降低了，糖就不容易化了。如果是加奶球或奶精，盡量少加或者別加了，加也是加鮮奶。因為大部分奶球是反式脂肪，對健康無益。

喝咖啡合理使用勺子

攪拌咖啡的勺子，應(yīng)只使用一次，攪拌完糖奶后就放在盤邊。不要總是拿起來攪不停，在禮儀上是不好的，而且不要用咖啡勺喝咖啡。

咖啡常見分類

在高海拔地區(qū)，阿拉比卡種咖啡生長得最好，這種咖啡的風(fēng)味比其它咖啡要精致得多，這種咖啡中咖啡因的含量只占咖啡全部重量的1%。其全球產(chǎn)量約80-85%。羅布斯塔種咖啡滋味醇厚，抵抗病蟲害的能力強，單株產(chǎn)量也很高。該種咖啡生長在低海拔地區(qū)，因其能夠萃取出豐富且穩(wěn)定的crema，所以多半被用在意式拼配豆中，用以制作Espresso。其全球產(chǎn)量約15-20%。利比里卡liberica種在中國極罕見，我國僅在海南省文昌邁號鎮(zhèn)有少量種植。該地區(qū)最早于1898年從國外引種種植，仍然保留著純正利比里卡liberica品種。該品種有較強的焦糖風(fēng)味，甜感強烈，且有較明顯的菠蘿蜜干風(fēng)味。由于產(chǎn)量低、濃度高，難以商業(yè)化，市場幾乎看不到其產(chǎn)品。其全球產(chǎn)量約1~2%。