中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則是什么
中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則是什么
第一原則:調(diào)整飲食
秋季飲食要根據(jù)自身的體質(zhì)和氣候變化進(jìn)行調(diào)整。一方面,要注重補(bǔ)益,選擇一些溫?zé)嵝缘氖澄铮珉u肉、羊肉、牛肉等,這些食物能夠補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣;另一方面,要多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如蘋果、柿子、葡萄等,這些食物不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還能加強(qiáng)免疫力。
第二原則:合理作息
秋季的氣溫逐漸降低,日照時間也變短,人體的代謝速度會相應(yīng)下降。因此,秋季養(yǎng)生要注意合理作息。一方面,要保證充足的睡眠,每天晚上應(yīng)保持7-8小時的睡眠時間,有助于恢復(fù)體力和提高免疫力;另一方面,要適當(dāng)增加戶外活動時間,利用陽光的照射來促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,增強(qiáng)抵抗力。
第三原則:適度運(yùn)動
秋季是一個適宜運(yùn)動的季節(jié),體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。但要注意選擇適合自己的運(yùn)動方式,如晨跑、太極拳、健身操等。盡量避免在早晨和晚上鍛煉,以免受涼,而且鍛煉時間也不宜過長,避免過分疲勞。
第四原則:注意保暖
秋季的天氣漸涼,人體對寒冷的耐受能力相對較低,容易感到寒氣侵襲。因此,要注意保暖,穿著要合適,不要裸露過多的皮膚,特別是腰腹和腳部等“寒門”。此外,還要注意多喝熱水,多吃溫?zé)嵝缘氖澄?,以提高體內(nèi)的陽氣。
第五原則:避免過勞過累
秋季陽氣收斂,為了適應(yīng)季節(jié)的變化,人體需要花費(fèi)更多的能量進(jìn)行調(diào)節(jié)。因此,要避免過度勞累和過度消耗,避免長時間工作或?qū)W習(xí)。要合理安排工作和休息時間,適當(dāng)放松自己,讓身心得到充分的休息。
第六原則:保持心情平穩(wěn)
秋季是一個季節(jié)變化頻繁的時期,人們?nèi)菀赘械綁毫颓榫w波動。因此,要保持心情平穩(wěn),避免過于緊張和焦慮。可以通過做一些休閑活動,如聽音樂、讀書、畫畫等,來緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒。
第七原則:適當(dāng)選用藥物
在秋季養(yǎng)生中,有些人可能需要適當(dāng)?shù)厥褂盟幬飦碚{(diào)節(jié)自身的體質(zhì)。例如,一些體虛的人可以適量食用一些補(bǔ)益藥物,而腸胃不好的人則可以選擇一些調(diào)理藥物。但是要注意,藥物的使用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,并且不要濫用藥物。
第八原則:注意防治疾病
秋季是一些疾病易發(fā)季節(jié),如感冒、咳嗽、氣管炎等。因此,要注重預(yù)防疾病的發(fā)生。一方面,要加強(qiáng)個人衛(wèi)生,勤洗手,避免接觸傳染源;另一方面,要及時就醫(yī),一旦感到身體不適,要及時就醫(yī),以防病情加重。
中醫(yī)論秋季養(yǎng)生6個原則
中醫(yī)養(yǎng)生
靜情緒
秋風(fēng)蕭瑟,天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰,草木也由榮轉(zhuǎn)為枯竭,這無一不體現(xiàn)了蕭條頹廢的景象。
秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排除雜念,達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié),此時秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠(yuǎn)眺,飽覽風(fēng)景,可使人心曠神怡,愁悶全消。
行起居
秋分的時候,陰陽相半,白天和黑夜的時間幾乎一樣長短,隨后又會出現(xiàn)白天縮短,黑夜延長的現(xiàn)象,而且天氣也將會逐漸陰冷,所以人們的生活起居作息也應(yīng)該按照日常的規(guī)律來有所改變,盡早改變暑天晚睡早起,并且恢復(fù)早睡早起良好習(xí)慣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“起居有?!?,就是提倡按時作息,避免貪睡多睡損人正氣,也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤(醒),夜則寐(睡)這種生理狀態(tài)與生俱來,是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。
天體的運(yùn)行、陰陽的變化促成了晝夜的交替,“日出而作,日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應(yīng)四時節(jié)律調(diào)整作息時間,應(yīng)早睡早起,平行起居,能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡,調(diào)和臟腑氣血,使血脈和暢,精充神旺。
調(diào)飲食
秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主,不宜大吃大補(bǔ)。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適合性味的食材進(jìn)行食療糾偏,體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂栔芬詼仃栄a(bǔ)虛,體質(zhì)燥熱者可進(jìn)食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫?zé)嵫a(bǔ)陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。
經(jīng)過秋分之后,很多南方的地區(qū)天氣會越來越干燥,而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重,一些體質(zhì)比較虛寒的人應(yīng)該適量的進(jìn)食一些具有溫?zé)嵫a(bǔ)陽的食物,這樣就可以調(diào)平體內(nèi)的陰陽,對身體健康非常的有益。另外,在秋燥來襲的時候,再適量加入甘潤養(yǎng)陰之品,陰陽調(diào)補(bǔ)同樣有所效果。
秋高氣爽防秋“燥”
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
一、多飲少言防肺燥:每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少,一天的飲水量因人而異,一般為2000毫升左右。此外,中醫(yī)認(rèn)為:“形寒飲冷則傷肺”。因此,秋季飲水以溫?zé)釣榧?,大忌寒涼冷飲?!吧傺浴笔菫榱吮Wo(hù)肺氣,每天不停地說話會傷氣,其中最易傷害的就是肺氣。所以,要“少說多干”。
二、少行房事保真陰:秋季要注意保護(hù)臟氣陰精,其中也包括腎精。因此,秋季養(yǎng)生,尤其不可縱欲,生活要有規(guī)律,有節(jié)有度。
三、皮膚護(hù)理重保濕:“秋燥”之時,風(fēng)沙較多,保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后,不要急于擦干水跡,應(yīng)輕拍面部以使余水滲入,再進(jìn)行保濕護(hù)理。另,每周可自行做保濕面膜3~4次,以保持皮膚濕潤。
秋涼乍寒適當(dāng)“凍”
我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語?!扒飪觥钡囊馑际钦f秋天到來之后,氣溫稍有下降,此時不要立刻增添衣棉,而要適當(dāng)凍一凍,加強(qiáng)體育鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到提高,從而激發(fā)機(jī)體適應(yīng)寒冷的能力,有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
不同年齡可選擇不同的鍛煉項目,但無論何種活動,都不宜過量,在周身微熱,在尚未出汗或微微出汗時,即行停止,切勿搞得大汗淋漓,以保持陰精內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
常言道:“一場秋雨一場涼”,秋風(fēng)肅殺,天氣漸涼,氣候多變,人易生病,因此稱為“多事之秋”。秋季人體消化功能下降,抗病能力減弱,如果注意不當(dāng),則易發(fā)生腹瀉。尤其是嬰幼兒,更是秋季腹瀉的易感人群。
此外,秋季精神調(diào)養(yǎng),應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感等情緒,以適應(yīng)秋天容平之氣。起居上,應(yīng)保持“早臥早起,與雞俱興”。因早臥可順應(yīng)陽氣之收斂,早起則利于肺氣之舒展,且防止收斂之太過。另外,冷水浴也應(yīng)在整個秋天堅持,不要間斷。
秋季食療勿亂“補(bǔ)”
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以養(yǎng)陰氣。但進(jìn)補(bǔ)雖然重要,卻不可亂補(bǔ)。大體上,秋季進(jìn)補(bǔ),有以下五忌:
一、忌無病進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為:“有病病受之,無病人受之”。無病進(jìn)補(bǔ),既增加了開支,又傷害了身體。比如,無病長期服用葡萄糖,可能引發(fā)肥胖;無病服用過量魚肝油,可導(dǎo)致血中膽固醇增多,易引起心血管疾病甚至中毒等。
二、忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為越有名、價格越高的補(bǔ)品越能補(bǔ)益身體,是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個誤區(qū)。比如,人參價格高,是補(bǔ)品之王,但若不辨體質(zhì),肆意濫服的話,則會導(dǎo)致過度興奮,煩躁激動,血壓升高及鼻孔流血等。
三、忌虛實(shí)不分。中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的原則是“虛者補(bǔ)之”,不是虛證的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分,只有對證服藥才能補(bǔ)益身體,否則便會適得其反。
四、忌多多益善。適可而止,過則為害。任何補(bǔ)藥服用過量都是有害的。因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
五、忌以藥代食。重藥物,輕食物,不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒,能不吃藥,最好別吃藥。切記:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
秋季養(yǎng)生保健
秋令時節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意以下四點(diǎn)。
防運(yùn)動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥
秋天氣候干燥,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
秋季健康養(yǎng)生:遵循五個原則
一、飲食調(diào)整
多食用富含維生素的食物 秋季氣候干燥,容易引發(fā)口干舌燥、皮膚干燥等不適癥狀。多食用富含維生素的食物,如柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等,有助于保持皮膚濕潤,預(yù)防秋燥。
增加蛋白質(zhì)的攝入 秋季是身體修復(fù)和儲備能量的季節(jié),增加蛋白質(zhì)的攝入有助于提高身體的免疫力。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、肉、蛋、豆類等。
適量攝入潤肺食物 秋季是肺臟的保健季節(jié),適量攝入潤肺食物如銀耳、百合、梨、蜂蜜等,有助于滋潤肺臟,預(yù)防呼吸道疾病。
二、起居調(diào)整
早睡早起,保證充足的睡眠 秋季天高氣爽,陽氣漸減,人體的生物鐘也應(yīng)該適應(yīng)季節(jié)的變化,保證充足的睡眠。建議每晚睡眠時間保持在7-8小時,早睡早起,有助于身體的恢復(fù)和心理健康。
注意保暖,適時增減衣物 秋季氣溫逐漸降低,要注意及時增添衣物,避免感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。早晚氣溫較低時,要適當(dāng)增加衣物;午間氣溫較高時,可適當(dāng)減少衣物,保持舒適度。
三、運(yùn)動與鍛煉
戶外運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì) 秋季是戶外運(yùn)動的黃金時期。適量的戶外運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能,提高身體免疫力。如慢跑、散步、騎車、登山等都是不錯的選擇。
室內(nèi)運(yùn)動,保持活力 在室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動也可以保持身體活力。如瑜伽、太極拳、健身操等都是適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動。同時,可以在家中進(jìn)行簡單的深呼吸運(yùn)動,有助于增強(qiáng)肺部功能。
四、心理調(diào)適
放松心情,緩解壓力 秋季是“悲秋”的季節(jié),容易出現(xiàn)情緒低落的情況。要學(xué)會放松心情,緩解壓力。可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來調(diào)節(jié)情緒。
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秋季養(yǎng)生:這些原則需記牢
營養(yǎng)原則
“一夏無病三分虛”,秋季的養(yǎng)生之道與春夏不同,應(yīng)以滋補(bǔ)人體陰氣為本,飲食滋陰潤肺,回收陽氣為主。易食溫補(bǔ)的食物,少食寒涼之物,鞏固人體正氣。
由于天氣干燥,變化不同,可依據(jù)氣節(jié)的變化相應(yīng)調(diào)節(jié),潤肺應(yīng)多食用蜂蜜、芝麻等柔軟,含水分較多的甘潤食物。中醫(yī)講求“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。早晨一杯淡鹽水,晚上一杯溫溫蜂蜜水,補(bǔ)充水分,又養(yǎng)生抗衰,不傷陽氣,不消耗陰氣。
秋季飲食的原則有2點(diǎn),多食用酸味,減少食用辛辣味的食物,少吃油膩煎炸的食物,不吃寒涼的食物。橘子、蘋果、葡萄、山楂,這些水果在秋季適用,味甘酸可口。生冷之物不食用,俗話說“秋瓜壞肚”寒涼食物在秋季會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn),寒氣滯留體內(nèi),尤其是老人、兒童更應(yīng)注意。
起居變化
人的生理活動要適應(yīng)四季變化,到了秋季,注意保養(yǎng)內(nèi)在陰氣,凡飲食、精神、起居、運(yùn)動等斗艷遵循“收藏”這一原則。
早睡早起
早睡順應(yīng)陰精的收藏,早期舒展陽氣。研究表明,血栓類疾病在秋冬季節(jié),睡眠的后半段發(fā)病率極高。這是因為睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢。
秋天早起可減少血栓的形成;起床前在床上多躺一會兒,活動筋骨,預(yù)防血栓。
調(diào)理飲食
秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、銀耳、鴨蛋、烏骨雞、豆?jié){、甘蔗等。其中甘蔗、梨子雖然可以清肺潤燥,但其屬性寒涼,脾胃虛弱和腹部疼痛的人不宜食用。
增強(qiáng)體力
都說春捂秋凍,秋季晝夜溫差較大,早晚氣溫低,中午氣溫高,身體健康的人不可穿厚衣服,穿薄衣,適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥庇欣谌梭w對氣候變化的適應(yīng)能力。
(注意:這條原則并不適合所有人)
預(yù)防疾病
秋天氣候轉(zhuǎn)涼,這個時候是中風(fēng)和心肌梗死行的高峰期。記憶容易猝死?;加蟹尾考膊。哪X血管等疾病的人群需注意氣候變化,提高警惕,家中應(yīng)該常備急救和治療的藥品。
秋季藥膳食譜