自控力讀書(shū)心得1000字
最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書(shū),其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服,此外,作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書(shū),收獲頗豐。在該書(shū)課程的開(kāi)始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書(shū)的最大亮點(diǎn):這本書(shū)其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程,讓讀者參與到自控力這門(mén)課程中,把自己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。通過(guò)自己的親身體驗(yàn),我對(duì)意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。
書(shū)中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例,從中都能找到自己的影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?,主要原因是他們從不輕言放棄。愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“生活中的很多失敗,都是因?yàn)槿藗冊(cè)贈(zèng)Q定放棄的時(shí)候,并沒(méi)有意識(shí)到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒,在這個(gè)世界上,任何東西都代替不了堅(jiān)持,天賦代替不了,這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,多少受過(guò)良好教育的人最后被社會(huì)遺棄。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。通過(guò)讀《自控力》這本書(shū),我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí),學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會(huì)取的很大進(jìn)步,我也就會(huì)離成功更近一步。
自控力讀書(shū)心得1000字篇2
明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū),希望對(duì)自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)??刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。
研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的`品德有問(wèn)題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬?,因?yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”,而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人,所以經(jīng)??刂撇蛔∽约骸?/p>
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來(lái),再觀察兩分鐘,抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書(shū)的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。
自控力讀書(shū)心得1000字篇3
《自控力》這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書(shū)為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過(guò)往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限,可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
.通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說(shuō)服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙,許仙真愛(ài)蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力讀書(shū)心得1000字篇4
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)?,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
對(duì)于在增強(qiáng)“我不要”的力量上,方法有:不說(shuō)某些口頭禪,用不常用的手進(jìn)行日?;顒?dòng)等一些改變?nèi)粘9潭?xí)慣的嘗試。
對(duì)于增強(qiáng)“我想要”的力量方面,方法有:每天做一些事,培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣。
對(duì)于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面,方法有:記錄一件平常不關(guān)注的事情,比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們,即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過(guò),如果想要徹底改變舊習(xí)慣,最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力、提高意志力,而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。
有觀點(diǎn)認(rèn)為,疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺(jué),一種情緒,是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制,其目的是讓我們可以停下來(lái),幫助我們留有能量的余地。
基由運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷,我們可以得知,第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅(jiān)持了,意志力并沒(méi)有用完,只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以,在下一次,當(dāng)我們覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候,試著挑戰(zhàn)一下自己,挺過(guò)第一波疲憊感。不過(guò),要注意不要訓(xùn)練過(guò)度。
當(dāng)我們的意志力告急時(shí),我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍钡牧α?。?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量,發(fā)現(xiàn)了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后,就能在每一次沒(méi)對(duì)誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。
這個(gè)屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的,而不是為了別人或者覺(jué)得應(yīng)該是怎樣的東西。
總之,我們要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練,去提升我們的極限,但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候,我們能從動(dòng)力中汲取能量。
自控力讀書(shū)心得1000字篇5
書(shū)中說(shuō),意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
增強(qiáng)自控力,重在明白原理,有針對(duì)性地練習(xí),并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為,而對(duì)于書(shū)中理念,粗讀一遍是不夠的……