自控力心得體會200字

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大家好,今天我為大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學的最新成果,為斯坦福大學繼續(xù)教育學院開設了一門叫做《自控力科學》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學歷史上最受歡迎心理學課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當今社會,大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說,通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓練,我的拖延癥大有改善。再比如說,根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當天的工作按照復雜程度列表,把最復雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點—12點之間來完成,這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。

《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的`科學原理,以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。

自控力心得體會200字篇2

自控力,顧名思義,即自我控制的能力。

而正如書中所說的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。

所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認清自我的需求,沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

更確切的來說,自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候,仿佛有人在你耳邊說:“待會做也一樣,明天干吧,反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實是三思而后行。

這正是一開始所說的,我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。

生活中,當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學識更廣,在職場或者交際中更有話題。而旅行,則是開拓你的眼界,甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎準備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”,這是自控力需要的第一步。

其次,我們將目標分解。比如健身,我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg,那么我們就制定一個月5kg,半個月2.5kg。然后再劃分到每天上,對每天的行為和運動做控制。

任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口,用結(jié)果告訴自己去達成后的期望。學會控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時候需要三思,放棄一件事的時候同樣需要三思。

但世間萬物都有陰陽兩極,自控力也是如此。對自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長期自控也不建議,我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,都容易被吞噬。

而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常??梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學想逃課,那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時候,一個隊伍只有一個人落隊,在大家的鼓舞下,那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠離那些自控力極弱的人,對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離,不管是個人還是團隊,積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關聯(lián)。所以,我們需要認清自己的自控力,也同樣要具備認清別人自控力的能力。

最后,這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力,我們也要理性的.去面對它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。

自控力心得體會200字篇3

自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關系,而自控力可以滲透到生活的各個角落。

這本書共分為14個章節(jié)。

第一章,重點闡明何為自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。

第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個人的進取心。說白了,一個人對目標實現(xiàn)的強烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,節(jié)奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。

第三、四、五章節(jié),重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗,日復一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調(diào)節(jié),當我們有職業(yè)倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當別人沒有車的時候,自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成奔馳寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學獎得主在過去的幾年里,對幸福與財富進行研究,并未得到這兩者必然相關的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,才是要務。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi),堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標的欲望有多強烈,動力就會有多強勁。

第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行正能量這個詞,就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。

最后一章,作者給出了一些案例供大家學習參考。

只是粗略翻閱這本書,還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執(zhí)行,反饋心得。

我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個好心情,也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻。

自控力心得體會200字篇4

最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫點想法。剛開始看這本書的時候,我覺得這沒什么特殊之處,最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣,大致上都是通過一些實驗研究作為例證,來得出一些關于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

我一直對這類實驗或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實是復雜的,不可能有那么理想的實驗條件,在現(xiàn)實條件下的人群是否會有實驗中所統(tǒng)計的行為取向分布,始終是個未知數(shù)。而且事實上我看過另一些書,也是有關于人性研究的專業(yè)書籍,其中明確提到,用特定實驗的方式研究人性或者心理問題,通常都是不可靠的,因為現(xiàn)實中最為重要的因素是隨機因素,各種突發(fā)事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定,而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的,這種條件是實驗室不能制造的。但是,當看到本書內(nèi)容1/3的時候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力,不如說是一種心理學上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對于本書的興趣,書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗,在心理學研究上的可靠性并不高,但是這些實驗的設計都很有創(chuàng)意,趣味性強,容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點,只有允許質(zhì)疑,才能讓學生學習時通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。

本書與同類心理學書籍的.最大不同點在于,它不是古板的科學書籍,沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫(yī)報告那樣),但它的理論架構(gòu)確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物,它是一本理論專著,用通俗讀物的模式來撰寫理論專著,雖然不是前無古人,但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好,在同類作品中確實不多見。

下面總結(jié)一些我個人的收獲:

首先,這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務,避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力,這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論,卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓練模式理論時,覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時,都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導,因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓練過程中,強化的量遠遠比不上損耗,尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素,這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調(diào)。

最后,本書不同于同類書籍的第三個亮點是,它指出善待自己的重要性,即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出,善待自己是給自己減壓,而很多時候,人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束,而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本書的最后,介紹給我們一種健康的人生心態(tài):那就是要敢于面對挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。

作為人氣讀物,本書的座談式寫作風格,確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論,與讀者產(chǎn)生很好的互動,更加容易讓讀者融入到書中。

自控力心得體會200字篇5

這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗,為我們講述了有關自控力的一些知識,對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的實例,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗,也包含一些有關意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導下,能夠?qū)W會有效的控制自己,擁有強大的意志力。

為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時,我們也應該坦然面對,不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。

通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學的認識,學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進步,我也就會離成功更近一步。

自控力心得體會200字篇6

《自控力》是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程,作者是名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。

現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無法意識到自己行為的害處,有的能夠意識到;但難以改變現(xiàn)狀。

這本書正是通過一些實驗研究作為例證,來得出一些關于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>

書中部分實驗都是理想實驗,研究范圍太廣,人類世界較為復雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構(gòu)造理想模型,設計一些富有創(chuàng)意的實驗,趣味性強,這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導走,而不是那種自我逼迫的感覺。

本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導,鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的內(nèi)容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂,但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學”的素材。對于人們自控力的薄弱,它反對強制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負面情緒轉(zhuǎn)化成實現(xiàn)目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力,以及如何運用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時,應該采用哪些科學方法;以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程,在這個過程中,人們不斷偏離目標,又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關的一切生理指標,提醒人們:要想在需要“說不”的時候“說不”,在需要“說好”的時候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候,你得想清楚,你真正想要的。

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