讀書心得自控力

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讀書心得自控力篇1

自控力,顧名思義,即自我控制的能力。

而正如書中所說的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。

所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認(rèn)清自我的需求,沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

更確切的來說,自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候,仿佛有人在你耳邊說:“待會(huì)做也一樣,明天干吧,反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。

這正是一開始所說的,我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。

生活中,當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識(shí)更廣,在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行,則是開拓你的眼界,甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”,這是自控力需要的第一步。

其次,我們將目標(biāo)分解。比如健身,我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg,那么我們就制定一個(gè)月5kg,半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上,對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。

任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思,放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。

但世間萬物都有陰陽兩極,自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長(zhǎng)期自控也不建議,我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,都容易被吞噬。

而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課,那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時(shí)候,一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì),在大家的鼓舞下,那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人,對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離,不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì),積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認(rèn)清自己的自控力,也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。

最后,這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力,我們也要理性的.去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對(duì)于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。

讀書心得自控力篇2

明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。

所以看了一遍《自控力》這本書,希望對(duì)自己能有所幫助。

先從為什么我們經(jīng)??刂撇蛔∽约洪_始說吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:

一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。

研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的`品德有問題,這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬?,因?yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

如果你去鍛煉了就說自己很“好”,而沒去就說自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人,所以經(jīng)??刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹立一個(gè)榜樣。

那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?

一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。

二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。

三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來,再觀察兩分鐘,抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

四是樹立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。

每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

讀書心得自控力篇3

書中說,意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過學(xué)習(xí)來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。

意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。

不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。

更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來說,自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。

當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來,弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

增強(qiáng)自控力,重在明白原理,有針對(duì)性地練習(xí),并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為,而對(duì)于書中理念,粗讀一遍是不夠的……

讀書心得自控力篇4

人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。

能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控,是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。

《自控力》這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。

《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。

“不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字?!安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說“不”。無論是誰,只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國王更偉大、更幸福。否則,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。

讀書心得自控力篇5

《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。

我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。

1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想,還會(huì)提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)

2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。

3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。

讀書心得自控力篇6

自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié)。

整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):

1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。

2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇,提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。

3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。

自控力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法。”用對(duì)內(nèi)接受自我,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了。

讀書心得自控力篇7

《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作,開始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說,對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來,不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。

這本書內(nèi)容正如名字所說,全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控,來達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。

人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。

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