閱讀自控力的讀書心得感悟

| 新華

《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。

此書為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深:

1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

2、自控的基石就是認(rèn)識自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動體。

首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運(yùn)動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。

.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點(diǎn)。

意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認(rèn)同被社會影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。

認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。

不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。

情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。

自控貴在對整個機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。

閱讀自控力的讀書心得感悟篇2

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。

整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):

1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。

2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。

3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。

自控力也有很容易失控的時候:當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法。”用對內(nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。

閱讀自控力的讀書心得感悟篇3

  前幾日,一長輩自遠(yuǎn)方給我寄來兩本書,知我喜讀書,表示關(guān)心和鼓勵。我收到書后倍感欣喜,本來前面有30本書的讀書計(jì)劃。收到這兩本書后,決定先讀這兩本書,其中之一就是《自控力》作者是美國的凱利·麥格尼格爾。

  對于外國人的著作,我一直不敢涉獵,就這一心理障礙我曾拜訪另一長輩(此位和前者系二人,前者為企業(yè)家,后者為學(xué)者,二者在各自的領(lǐng)域均有建樹。)他告誡我讀書不要只讀中國人的著作,也要讀讀外國人的,看看外國人是怎樣看問題的。(這一觀點(diǎn),二人一樣)

  中國人的思想和外國人的思想截然相反。我舉個例子:中國人喜“萬”“萬歲”“四萬萬同胞”越往下級別越低,“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語和俄語中都是二十個千是兩萬,幾十個千是幾萬…英制進(jìn)位法是三進(jìn)位,現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場錢數(shù)的顯示上都是三位一個逗號。

  對于家具的制作,東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”(專業(yè)術(shù)語)以解決木材熱脹冷縮的問題(出現(xiàn)開裂和變形),而西方人為解決這一應(yīng)力問題將木材的物理狀態(tài)完全改變?!叭习澹芏劝濉彪S之出現(xiàn)。

  東方人的著作都含有哲學(xué)的成分,讓人讀后有自己的思考空間。例:司馬遷寫的《史記》中有的皇帝生平不光彩,司馬遷用一個字就可以評論。而有的事跡司馬遷很欣賞,他就不惜筆墨,甚至專門立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。

  而此書《自控力》是從西方人的視角,科學(xué)的角度出發(fā)。69頁“…第三周,將里根政府上臺前購買的衣服處理掉…”

  人的一生會遇見很多誘惑:金錢、名利、美女…這本書就是教你如何抵擋這誘惑!最開始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書的。讀到第2頁時,甚至心中有一點(diǎn)不服,覺得作者水平也不過如此。讀到11頁時,我開始汗顏?zhàn)约赫莆盏闹R太少了,跟人家無法比肩,知道自己要學(xué)的東西還有很多啊!自己還要再謙虛一點(diǎn)。

閱讀自控力的讀書心得感悟篇4

書中說,意志力是一種抑制沖動的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過學(xué)習(xí)來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間,你才有力量克服沖動。

意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。

不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時,我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時,我們還會因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。

更多時候,有了獎勵的'承諾,我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾,我們則會失去動力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

眾多研究顯示,自我批評會降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會責(zé)備自己,對自己不滿意,甚至遇事常會很生自己的氣,其實(shí)對于保持和增強(qiáng)自控力來說,自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。

當(dāng)注意力即將分散的時候,或者即將向誘惑投降的時候,我們需要靜下心來,弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

增強(qiáng)自控力,重在明白原理,有針對性地練習(xí),并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為,而對于書中理念,粗讀一遍是不夠的……

閱讀自控力的讀書心得感悟篇5

《自控力》是美國的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開健身房到另一個更高的平臺去發(fā)展時送給我的禮物,這是一本很厚重的書,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過去了,昨天我重新拿起它的同時,一同來到眼前的還有那些歲月和美好。

《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書,闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。

意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用我們的原始本能,而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力,就要有更多的自我意識,我們的大腦中有好幾個自我,它們之間互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強(qiáng)化自我意識和自控力,協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量,我們才會擁有意志力和"我想要"的力量,讓我們成為更好的自己。

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